No basketball No life

疲れると、「乳酸がたまってるよ〜。」
とか言いますよね。

そもそもその乳酸とは何なのでしょうか・・・

私たちが体を動かすときに消費される物質「ATP」。分解されるときに、筋肉が収縮するためのエネルギーを放出する。このATPと一緒に作り出される物質が乳酸です。


乳酸は「疲労物質」であり、 疲労物質、とは運動をしたときに筋肉中に作り出される物質のこと。

いろんな物質があるが、一番多いのが乳酸。

この乳酸が多くなると、組織や血液が酸性に傾き、細胞の活動が低下してしまう。

そして、筋肉が収縮する力が落ちると、疲れを感じるようになってくる。つまり、この「乳酸」こそ、疲労の正体というわけ。

筋肉に乳酸がたまると、筋肉疲労が起こる。普通なら、乳酸は血液に運ばれて取り除かれるため、こうした疲労感は時間が経てば回復するはず。

だけど、血液循環の悪い人はなかなか乳酸が消滅しない。
疲労も抜けにくくなるということ。

さらに、乳酸がいつまでも残っている場合には、慢性的に疲労感を
感じるようになってしまう。とくに普段あまり運動しない、という人ほど乳酸がたまりやすいので要注意！！


★疲れているときに、食べるといいとされているスッパイ物、酸味の成分であるクエン酸や酢酸には、乳酸を分解して体外に追い出すはたらきがある。さらに、新しい乳酸が作られるのを防ぐために、疲れを回復してくれるから、食べるべき！！

★乳酸は、十分な休養と睡眠をとる、マッサージやお風呂に入ったり、日ごろから運動をすることが大切。

きちんと栄養補給をすることももちろん大事で、ビタミンB1は乳酸を燃焼させるはたらきがあって、豚肉に多く含まれている。
運動ストレスを解消するビタミンC（ｱｾﾛﾗ、ｲﾁｺﾞ、じゃがいも、さつまいもなど）は大切。エネルギー代謝をおこなうための炭水化物（米）や、細胞を活性化するビタミン、ミネラルも摂取をすれば効果的です。


なかやまきんに君が、「乳酸が溜まってるよ〜」
って嬉しそうに言っているけど、本当はあまりいいことではないですね。


疲れにくい体を作ることは、スポーツ選手にとって大事なことですよね！
体力もそうだけど、こういう疲れの取り方とかを知っておくと、もっと試合中に走れたり、練習がきつい時も、きつさを軽減してくれると思います。
今足が重かったり、疲れが溜まっている人は乳酸が溜まっているのかもしれません。

いいコンディションを作って、バスケしましょう！！