http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/ 医療法人健豆会の疾病予防健康増進施設です。医師・看護師・健康運動指導士・整体療法士でチーム医療を目指しています。県内初の医療法４２条施設で運動をしませんか？話題のブルブルマシーン・リラクゼーションカプセルやゲルマ温浴もご利用いただけます。 ja 2008-09-05T19:08:53+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/448.html 骨盤底筋群と鍛えるには？ 骨盤底筋群をトレーニングするとき、意識しにくい筋肉をどのように鍛えるか、そこが一番の課題です。 でも実際は、他の筋肉と協調させることで、効率よく、しかも比較的わかりやすく鍛えていくことができます。 それは、骨盤底筋群が身体の中心「コア」をつくる筋肉の一部だからです。 「コア」をつくる筋肉は４つあります。 〓腹横筋…コアを上に引き上げるメインの筋肉。おへそを内にしまうだけではなく、斜め上に引き上げることがポイント 〓多裂筋…背骨のS字カーブを保つ姿勢保持筋の一つ。骨盤底... 2008-09-05T19:08:52+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/447.html 健康の概念は、世界保健機関の前文にある定義が有名です。 『健康とは身体的・精神的・霊的・社会的に完全に良好な動的状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない』 みなさんは、具体的に健康とはどのようなことだと思いますか？ご飯がおいしく食べられる、元気に仕事ができる、笑って楽しく生活するなど・・・これは個人の考えなので正解も間違いもありません。では、それを踏まえて今、健康ですか？健康ではないと思った方はなぜ健康ではないのですか？その原因を取り除く方法として運動があります。運動は自分の体力... 2008-09-04T13:42:41+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/446.html さぁ〜夏休みも終わりました9月に入り風が冷たくなってきてだいぶ秋らしくなってきています。 9月から気合を入れなおして運動に復活して来られた方々がたくさんいらっしゃいます 1ヶ月運動を休んだ会員さんが、体重は増加するし、体力は落ちちゃってると不満なようです 復活された会員さんにはいつもやっていたメニューは行わず、負荷を下げ、徐々に運動の負荷をあげていくようにしていますので、今現在、休会されている会員さんがいらっしゃいましたら、ご心配なく復活してきてください あと、新規での問い合わせや見学も行ってお... 2008-09-03T13:05:17+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/445.html 骨盤底筋群が衰えるとどうなるの？ ・姿勢が悪くなる ・骨盤がゆがむ 骨盤底筋群は、内臓の受け皿ともいえる「骨盤」の底で、ちょうどハンモックのように膀胱や子宮、腸など大切な臓器を支えています。 骨盤底筋群が衰え、収縮力が弱まると、尿道を十分に締めることができず、尿漏れを引き起こしてしまいます。 骨盤内の臓器が重力によって下垂。その重みで背骨に付着している筋肉が引っ張られて脊柱のS字カーブが崩れてしまいます。 姿勢が維持できなくなることで… ・腰痛 ・プロポーションの崩れ ・背骨に通る中枢神経、背骨の... 2008-09-02T17:48:43+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/444.html 骨盤底筋群は文字通り、骨盤の底にある筋肉のこと。 いくつかの小さな筋肉に分かれていることから、「筋群」と呼ばれています。 骨盤底筋群は骨盤の底全体を覆うようにして骨に付着しています。 前は、「恥骨」、後ろは、「尾骨」、横は「坐骨」とつながっています。 恥骨は腹筋が付着する部位でもあるので骨盤底筋群は腹筋と連動して働きます。 骨盤底筋群の主な働きは、排泄のコントロール。尿道、肛門の周りをガードし、必要に応じて収縮をします。 骨盤底筋群は、小さな筋肉の集まりで意識して動かすのが難しいようです。 た... 2008-08-29T18:55:06+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/443.html 健康づくり（健康の維持・増進、体力低下予防・向上）の運動を、安全に効果的に行うための『トレーニングの原則』があります。トレーニングの原則には以下の８つあります。 １）全面性の原則 　偏ったトレーニングや運動を繰り返していると、それに刺激される体の一部分だけが発達して、偏ったからだづくりになってしまう。よって、体力の諸要素を満遍なく向上させ、バランスのとれた体力づくりが必要である。（全身持久力、筋力、柔軟性、バランス） ２）反復性（継続性）の原則 　トレーニングの効果は、運動を繰り返し、規則的に... 2008-08-28T13:14:12+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/442.html さぁ〜今週も運動頑張るぞと気合を入れましたが、土曜日から火曜日まで運動をしませんでした 今日は、気合を入れて運動を行います 今日のメニュー ストレッチ 有酸素運動　 　・自転車　30分　5分毎に85w⇔100w　 　　　　　　　　　　　インターバルトレーニング 無酸素運動 　・腹筋の筋力トレーニング 　・チェストプレス　　　　　10回×3セット 　・ラットプルダウン　　　　10回×3セット 　・レッグエクステンション　10回×3セット 整理体操で終了 さぁ〜今から頑張るぞぉ 2008-08-27T18:57:14+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/441.html 炭酸水を飲むと、二酸化炭素を水とともに血中に取り入れることになる。「血中の二酸化炭素濃度が高くなると、体は酸素濃度を上げようと血流量を増やす。そのため、血行が促進される」。その結果、末梢血管まで血流が良くなるため冷えの解消につながります。また、食事前に炭酸水を飲むと、満腹感が得られやすく食事量が減って、ダイエットになると、ある本に書いてありました。夏の冷えがひどい方やダイエットに興味のある方は試してみませんか？ここでお話している炭酸水は、天然炭酸水やミネラルウオーターに炭酸を注入したものです... 2008-08-26T13:29:55+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/440.html 『中高年からの健康スポーツ』 脂肪を燃焼させることによって体脂肪率が改善され、循環器系や代謝系の機能も向上するということから、有酸素運動が注目を集めてきました。 有酸素運動をやろうにもそれだけの筋力がなければ不可能ですし、また、最近は寝たきりを防ぐという観点からも筋力の維持を重視する考え方がより一般的になってきました。 特に、大腿四頭筋の役割は非常に大きく、その筋力が衰えてくると歩行が困難になり、ひいては歩行不可能の状態に陥ってしまいます。 また、腹筋や背筋の筋力が極端に衰えれば、身体を支える... 2008-08-25T18:13:41+09:00 http://fine.ap.teacup.com/kenkouku-club/439.html 『歩く』という日常の動作の延長にあり、自分の健康状態によって強度を調節できる有酸素運動、それがウォーキングです。 ウォーキングの効果 ・腰や膝、股関節の病気や骨粗鬆症の進行を予防する ・歩くことで足がポンプの働きをして血液や栄養が体全体にいきわたる ウォーキングが習慣になると ・内臓脂肪の燃焼、筋肉がより活発に動いて強化される。 ・呼吸や血液循環がよくなり、心臓や肺の機能も向上します。 そうすると、肥満、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病が改善し、心筋梗塞や脳梗塞にかかる危険性が低下してき... 2008-08-22T18:35:40+09:00