院長不定期便

7月に入ってしばらくたちました。
ここ最近は暑い日が続いてますね。

実は数年前から，７，８，９月は昼練（昼休み練習）のランを控えています。
高温のなか1時間も走るというのは，どう考えても体によくないと思ったからです（というか，さすがに午後からの仕事に堪えます）。

で，なにをするかというと筋トレなのですが，以前にもお話したように，私は筋トレが嫌いなのです。

プチ筋トレはしていますが，それ以上やろうという気になりません。
筋トレが仕事だったらいやでもやると思いますが。

という今日この頃，あらたに始めたことがあります。
それは，風呂上りのストレッチ。

もう３週間にはなるでしょうか。

私，もともとは体が柔らかいほうでしたが，ここ２，３年は「んっ！硬くなってる」と感じていました。
師匠のS氏も「年取ったら硬くなるから，ストレッチは大事なんで」と言われていたこともあってはじめました。

始めた当初，ほんとに硬くてどうにもならない感じだったのですが，最近はストレッチを楽しみにして風呂に入るような感じです。
ストレッチ（というか，柔軟というか）はとくに股関節とハム（いわゆる太ももの裏と内側）そして腰をメインにおこなっています。
正しい方法（そもそも何が正しいといえるのかわかりませんが）は知らないですが，じわ〜と伸ばしています。

昔は柔軟体操といえば勢いをつけてやっていましたが，最近（というかここ20年くらい）は息を吐きながら，ちからを抜いてというのが主流だと思います。

私の方法（ここ３週間ですが）は少し違っていて，たとえば前屈(足を伸ばして上半身を折り曲げつま先をつかもうとする，あれです)のときには，意識して腹筋を使って上半身を折り曲げます。
そうすると筋トレにもなるような気がして，そうしています。
別の動きでも，この方法を用いることによって腹直筋だけでなく腹斜筋も鍛えられます（というか鍛えられる感じがします）

これが功をそうしたのか，最近の体脂肪率は１１％代で推移してます。（１０％を切ることも何度かありましたが，絞りすぎに注意しています）
体重は夏場のため少し（１Kgくらい）減っていますがそれ以上は落ちていません。
はっきりいって絶好調。

股関節の動きがあきらかに軽く，グリスアップしたみたいです。
特にバイク（自転車）に跨るときに躊躇なく，そしてスムースに足を上げられます。
ほんと，若返ったみたい。

普通の筋トレと違って，気合をいれることも息が上がることもなく，くるしみがないのがとてもいいです。

みなさんもストレッチ始めてみてはどうでしょうか。